Manuel d'instruction N010 : Comment réussir à se concentrer

La concentration voilà un sujet pas évidant pour tout le monde, mais qui sûrement passionne et passionnera des tas de gens pendant des générations et des générations. On en entend souvent parler mais concrètement qu'est ce que c'est et pourquoi se concentrer? Comment fait-on pour se concentrer aisément?

Tout d'abord qu'est-ce que la concentration? C'est l'attention que l'on porte à  un sujet ou à un élément en utilisant l'un de nos sens.

On peut se concentrer visuellement  sur quelque chose

sonoriquement 

tactilement 

olfactivement

gustativement...

En fait c'est comme si vous faisiez attention à un certain détail ou élément et que vous ne vous intéréssiez qu'à l'élément en question en faisant abstraction du reste. Vous focalisez ou vous portez votre attention sur...

-Si on n'arrive pas à se concentrer c'est que bien souvent on est pollué d'informations ou  parce que nos flots de pensées se comportent comme un fleuve qui se déverse à sa source. Ou tout simplement parce qu'un voisin est trop bruyant, et qu'il écoute beaucoup trop fort la musique à côté de vous, qu'il ou elle suscite votre intérêt par rapport à ce que vous faisiez...etc

( j'appelle ça de la pollution visuelle ; c'est aussi valable lorsque vous voulez améliorer un sens et que vous gardez l'oeil ouvert. Tout ceci peut s'expliquer par le fait que vous recevez beaucoup trop d'informations pour pouvoir travailler efficacement)

Pourquoi se concentrer?

-Si on sait se concentrer, on arrive à entrer dans le sujet. Il m'est arrivé par le passé pendant que j'étais en devoir surveillé, d'avoir eu du mal à me concentrer, de mettre par exemple 15 min avant de démarrer un exercice pour au final arriver à des notes catastrophiques. Malheureusement ou heuresement pour moi que je ne savais pas à l'epoque, je ne saisie que maintenant l'importance de savoir se concentrer. Mais ce qu'il y a de plus dingue, c'est qu'il existe des exercices pour améliorer sa concentration dont on n'en soupçonnerais pas l'existence.

la concentration est essentielle, c'est un gain de temps, ça contribue à l'efficacité. C'est savoir se mettre dans le bain à la seconde même où on démarre. C'est aussi pouvoir prolonger un effort qui demande de la précision.

Comment se concentrer?

Pour améliorer un sens avec efficacité, il faudrait stimuler un et un seul sens. C'est à dire se spécialiser dessus. J'ai entendu dire qu'il fallait deux à trois jours pour le cerveau pour créér de nouvelles connexions neuronales et les consolider.( = Restructuration )

Bien sur, là dessus je ne vais pas aller y ajouter une preuve tout simplement parce que je pars du principe que si qqch est vraie aujourd'hui ce ne sera peut être plus le cas demain. Il suffit de trouver des technologies avancées pour que ce temps soit réduit... CQFD. Il y existe une multitude de possibilités pour associer une  connaissance à une autre, que l'on ne connait pas aujourd'hui. Et le temps d'aller le prouver scientifiquement, il faudrait peut ére des années voire des décennies avant que certaines théories soient validées. Je n'ai pas envie d'avoir du retard quand je suis persuadé qu'au fond de moi, que l'on pourrait avoir de l'avance dans n'importe quelle domaine.

Ce qui signifie que le développement d'un sens lors de l'apprentissage doit être pratiquée de manière régulière sur 3 jours. Si on parle de répétition c'est autre chose. On passe toujours par une phase d'apprentissage et après on peut parler de consolidation voire d'amélioration. Je vous invite à voir le mauel d'instruction précédent pour avoir la complémentarité des informations.

Manuel d'instruction N009 : Répétition et consolidation - Restructuration de Z à A

Une fois que nous avons des outils performants, il est important que l'outil reste intègre. C'est à dire qu'il ne change pas au fil du temps. Il est possible d'utiliser plusieurs outils, mais il faudrait savoir se servir de tous nos outils et n'en laisser aucun de côté. La répétition pourquoi?

http://dezero.canalblog.com

 http://dezero.canalblog.com/archives/2017/09/29/35720218.html

Pour se faire, faites en sorte de ne pas utiliser les autres sens, donc fermer les yeux si vous voulez développer votre tactile par exemple

Il ne faut pas oublier que l'on est, si normalement constitué tous très dépendant du sens visuel.  Ainsi si on souhaite développer nos sens il est important de fermer les yeux. Ce qui peut sembler contradictoire, mais que se passe t-il lorsque ce sens n'est plus sollicité? Il va arriver après un certain temps-qui peut être court ou long- et à force de répéter que des images vont apparaître plus ou moins nettement. Ces images normalement sont flou et manque parfois de détails. Tout ça parce qu'on a besoin de repères.

Or, il serait excellent de pouvoir dire les yeux fermés que l'on voit les objets en question comme s'ils étaient devant nous, comme si on utilisait la vue les yeux fermés.

Concentration et exercices pour certains des sens :

le sens visuel -regarder un arbre et focaliser son regard sur une branche ou une feuille sans bouger du regard. Ca peut être aussi regarder une personne  droit dans les yeux et qui joue le jeu avec vous et de vous fixer mutuellement. Se fixer du regard sans regarder ailleurs pendant 5 min.

Imaginer les tonnes de pensées qui arrivent, écoutez-les. Qu'est-ce que vous ressentez, à quoi vous pensez? Il y a de grande chance qu'au debut vous esquisser un sourire et que vous laissiez échapper un fou rire. Faites-le avec un ami proche et dites moi comment vous réagissez.

le sens de l'écoute - écouter de la musique, et ne focaliser votre oreille que sur les bass par exemple ou sur un instrument de fond quelconque puis changer au bout de 30 secondes votre focalisation sur un autre instrument.
vous pouvez fermer les yeux pour plus d'efficacité.

le sens tactile- voici un jeu vraiment sympa que vous avez sans doute expérimentez quand vous étiez enfants. Il faut tre deux pour pouvoir faire ce jeu. Celui qui veut améliorer sa concentation et son sens tactile doit tourner le dos a son partenaire et attent patiemment. Quant a l'autre personne, elle a le devoir de faire parvenir un message par le tact,( Ici on va parler de jeu récéptif), avec son doigt elle va dessiner des chiffres ou des lettres dans le dos de la personne. Et la personne aura juste à deviner quel est le nombre ou le chiffre.

 Et en bonus avec une méthode bien particulière et pour aller plus loin par la pratique, notre ami mémoniste :

https://www.youtube.com/watch?v=1b9kiAWkTR8

Pour moi cette vidéo n'est pas vraiment de la concentration mais du conditionnement à la concentration, à part pour le 3 eme exercice qui est une succession d'étapes qui focalise l'attention successivement et aide à entrer dans le bain. Et le nom auquel je lui attribuerai serai un travail sur l'imaginaire (ou l'imagerie mentale). Ce titre fera donc l 'objet d'un futur manuel d'instruction parce qu'a ce titre savoir imager ou représenter une image mentale nette sans en être perturbé par une pensée intrusive est difficle en soi. Si c'est maitrisé alors vous serez un as de la concentration, je vous le garanti!!!